Randonnée pédestre - Rando Club Piscénois

La randonnée pédestre à Pézenas

Notre région offre une nature généreuse qui nous donne l’envie de randonner et d’aller voir ce qui se cache après chaque virage de nos multiples sentiers. La marche maintient la forme et la santé physiques de chacun. Les bienfaits de la randonnée pédestre sont incontestables : renforcement musculaire global et amélioration des fonctions cardiovasculaires.

Le Rando Club Piscénois propose plusieurs niveaux de marche, permettant à chacun d’adapter ses choix en fonction de ses capacités :

Les programmes des randonnées sont communiqués à l’ensemble des adhérents. Ils comportent les indications de lieux, distance, dénivelé, ainsi que le nom du guide encadrant la randonnée.

Programme des randonnées

Ces activités sont toujours très conviviales, elles permettent des rencontres, des échanges, une découverte du patrimoine naturel, touristique ou culturel. Au niveau santé, elles permettent de garder une bonne santé physique (équilibre, souplesse, muscles) mais aussi une bonne santé morale par la parole, la rupture avec l’isolement et, pour ceux qui y sont sensibles, l’émerveillement devant la beauté des paysages.

Conditions de pratique de la randonnée pédestre au RCP :

Le groupe est guidé par un animateur ayant suivi un cursus de formation de la Fédération Française de Retraite Sportive.

Les équipements :

Les documents : licence FFRS, carnet santé FFRS, carte vitale et un peu de monnaie,
Un bon sac à dos,
Des vêtements adaptés,
De bonnes chaussures,
Des bâtons de marche (facilitant l’équilibre en cours de marche),
De la boisson.

Les animateurs peuvent vérifier si les matériels sont bien adaptés et donner des conseils.

Le déroulement :

Rassemblement au point de départ fixé à Pézenas puis covoiturage, si nécessaire, jusqu’au lieu de démarrage de la randonnée.
En cours de randonnée, l’animateur prévoit des pauses régulières pour pouvoir s’hydrater, s’alimenter et permettre ainsi de recharger les accus.
Un « serre-file » ferme la marche et s’assure à tout moment de la bonne condition du groupe.

Les randonnées pédestres proposées

Sorties du lundi à la journée :

Randonnées dont la distance varie entre 15 et 17 km avec des dénivelés entre 300 et 500 m.
Une fois par mois, une randonnée sportive dont la distance varie entre 15 et 22 km avec des dénivelés entre 500 et 1000 m.

Les randonnées du lundi nous amènent généralement dans notre magnifique arrière-pays dont la diversité offre de nombreuses possibilités. Les panoramas du massif de l’Espinouse, des contreforts des Cévennes et du massif de la Séranne sont exceptionnels, pour le plus grand plaisir des participants.

Sorties du mardi à l’après-midi :

La demi-journée, 2 groupes sont proposés au départ de Pézenas ou à proximité :

Une randonnée dite « de santé » d’environ 6 à 7 km sans dénivelé : cette marche privilégie la convivialité. Elle permet d’intégrer un groupe marchant à une vitesse adaptée. Idéal pour les personnes en reprise d’activité.
Une randonnée douce d’environ 7 à 9 km avec très peu de dénivelé (maxi 100 m) avec un rythme de marche normal.

Sorties du vendredi à l’après-midi :

C’est une randonnée au rythme un peu plus soutenu que celui du mardi dont la distance est comprise entre 9 et 12 km avec un dénivelé compris entre 150 et 350 m. Ces sorties nous amènent souvent dans l’arrière-pays pour de nouvelles belles découvertes.

Programmes du 22 Avril 2024 au 17 Juin 2024

Les guides de randonnée pédestre

Autres activités

Marche nordique

La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970. Elle était pratiquée à l'origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison. Besoin d'une activité adaptée à votre condition physique et à votre disponibilité ? Envie de vous oxygéner ? Envie de retrouver la forme ? Envie d'améliorer vos performances en randonnée ? Laissez-vous tenter par la marche nordique !

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Marche aquatique côtière

La marche aquatique côtière (ou longe-côte) est une discipline sportive qui consiste à marcher en mer avec une hauteur d'eau située entre le nombril et la poitrine. C'est une activité d'entretien douce ayant des effets bénéfiques importants pour la santé, particulièrement adaptée aux seniors car elle soulage les contraintes articulaires. Cette activité est également tonique, ludique et conviviale car pratiquée en groupe. La pratique favorise le renforcement musculaire, la circulation sanguine, le drainage, l'équilibre, la coordination et l'endurance. La marche aquatique côtière se pratique sur des parcours préalablement identifiés.

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Activ’mémoire

Il s'agit d'une activité ludique qui permet l'activation des fonctions cognitives tout en développant l'ensemble des capacités physiques. Cette discipline vient compléter les activités physiques et sociales pratiquées par ailleurs. Activ'mémoire a également pour but de favoriser les liens sociaux par des exercices de coopération. Les participants pourront en transférer les bienfaits dans leur vie quotidienne.

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